Ohje ja tuki

Tervetuloa Calobeehen — henkilökohtaiseen kalori- ja ravitsemusseurantaasi. Alta löydät tietoa siitä, miten sovellus toimii, miten kaloritavoitteesi lasketaan, sekä vastauksia yleisiin kysymyksiin.

Miten sovellus toimii

Calobee auttaa sinua seuraamaan mitä syöt, tarkkailemaan kalorinsaantiasi ja pysymään ravitsemustavoitteidesi tasalla — kaikki yhdessä paikassa. Voit kirjata ruokaa ottamalla valokuvan, skannaamalla viivakoodin tai syöttämällä sen manuaalisesti. Sovellus laskee päivittäisen kaloritavoitteesi henkilökohtaisen profiilisi perusteella ja näyttää, miten edistyt päivän mittaan.

Näkymäopas

Etusivu — päivittäinen yleiskatsaus yhdellä silmäyksellä

Etusivunäkymä on päivittäinen kojelautasi. Se näyttää kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tämän päivän ravitsemuksesta yhdellä silmäyksellä.

Kalorirengas. Yläreunan suuri rengas näyttää, kuinka monta kaloria olet kuluttanut suhteessa päivittäiseen tavoitteeseesi. Rengas täyttyy, kun kirjaat aterioita, ja keskellä oleva luku näyttää, kuinka monta kaloria on jäljellä. Kun ylität tavoitteesi, rengas muuttuu punaiseksi ja näyttää ylimäärän.

Kaloritavoitteesi lasketaan automaattisesti Mifflin-St Jeor -kaavalla painosi, pituutesi, ikäsi, sukupuolesi ja aktiivisuustasosi perusteella.

Makropalkit. Renkaan alapuolella on kolme edistymispalkkia päämakroravinteillesi: proteiini, hiilihydraatit ja rasva. Kukin palkki näyttää, kuinka paljon olet syönyt suhteessa päivittäiseen tavoitteeseesi. Tavoitteet lasketaan prosenttiosuutena kaloritavoitteestasi.

Tämän päivän ruokakirjaus. Makrojen alapuolella on lista kaikesta, mitä olet kirjannut tänään. Napauta mitä tahansa kohdetta muokataksesi määrää tai poistaaksesi sen. Kukin merkintä näyttää ruoan nimen, määrän grammoina ja kokonaiskalorit.

Kalenteri. Käytä päivämäärän vieressä olevia nuolia siirtyäksesi edelliseen tai seuraavaan päivään ja nähdäksesi mitä söit. Napauta päivämäärää avataksesi kuukausikalenterin ja siirtyäksesi mihin tahansa päivään. Päivät, joilla on kirjaus, näyttävät värillisen renkaan, joka osoittaa, pysyitkö kaloritavoitteesi sisällä:

Vihreä rengas — tavoitteen alle
Oranssi rengas — lähellä rajaa (90–100 %)
Punainen rengas — tavoitteen yli

Vaatii huomiota. Jos jokin ravintoaine (kuten sokeri, tyydyttynyt rasva tai natrium) ylittää suositellun päivittäisen rajansa, näkyviin tulee "Vaatii huomiota" -kortti. Napauta sitä nähdäksesi, mitkä ravintoaineet ovat liian korkeita, mitkä ruoat vaikuttavat eniten, sekä vinkkejä tilanteen parantamiseksi.

Päiväkirja — kirjaa ja hallitse aterioitasi

Päiväkirjanäkymä on paikka, jossa lisäät uusia ruokamerkintöjä ja hallitset koko ruokahistoriaasi päivittäin. Yläreunan viikkonauhan avulla voit napauttaa päivää nähdäksesi kyseisen päivän kirjauksen; tulevat päivät ovat harmaana. Aina kun palaat Päiväkirja-välilehteen, se palautuu tähän päivään.

Ruoan lisääminen — valokuva

Napauta kamerapainiketta tai "+"-painiketta.
Suuntaa kamera ruokaan ja ota valokuva.
Calobeen tekoäly analysoi kuvan ja tunnistaa ruoan.
Vahvistuslomake ilmestyy näkyviin tunnistetun ruoan, arvioidun painon ja ravintoarvojen kanssa.
Säädä nimeä tai määrää tarvittaessa — kalorit lasketaan uudelleen automaattisesti.
Napauta "Lisää päiväkirjaan" tallentaaksesi merkinnän.

Tekoäly toimii parhaiten, kun yksittäinen ruokalaji on selvästi näkyvissä hyvässä valaistuksessa. Sekaannokset lautasella tai osittain piilossa olevat ruoat saattavat olla epätarkempia.

Ruoan lisääminen — viivakoodin skannaus

Napauta viivakoodikuvaketta.
Pidä kamera tuotteen viivakoodin päällä.
Sovellus etsii tuotteen ravitsemustietokannasta.
Vahvista annoskoko ja napauta "Lisää päiväkirjaan".

Ruoan lisääminen — manuaalinen syöttö

Napauta "+"-painiketta ja valitse "Hae ruokaa".
Kirjoita ruoan nimi.
Valitse oikea tulos listasta.
Syötä määrä grammoina.
Napauta "Lisää päiväkirjaan".

Merkinnän muokkaaminen. Napauta mitä tahansa ruokakohdetta listassa avataksesi muokkauslomakkeen. Voit muuttaa määrää grammoina, ja kaikki ravintoarvot päivittyvät automaattisesti. Napauta poistokuvaketta poistaaksesi merkinnän kokonaan.

Suosikit. Usein syödyt ruoat voidaan tallentaa suosikeiksi. Avaa ruoan muokkauslomake ja napauta sydänkuvaketta lisätäksesi sen suosikkilistallesi. Voit sitten nopeasti lisätä sen uudelleen Suosikit-osiosta kirjatessasi.

Edistyminen — kaaviot ja trendit ajan myötä

Edistymisnäkymä näyttää visuaaliset kaaviot ravitsemustiedoistasi ajan myötä, jotta voit havaita kaavoja ja pysyä motivoituneena.

Kaloreiden kaavio. Pylväskaavio näyttää päivittäisen kalorinsaantisi valitun jakson jokaiselle päivälle. Katkoviiva merkitsee päivittäisen kaloritavoitteesi. Tavoitteen alittavat päivät näytetään vihreinä; tavoitteen ylittävät päivät punaisina tai oransseina.

Makrotrendikaavio. Viivakaavio näyttää, miten proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan saantisi on muuttunut ajan myötä. Kullakin makrolla on oma värinsä:

Violetti viiva — proteiini (g)
Keltainen viiva — hiilihydraatit (g)
Oranssi viiva — rasva (g)

Jaksonvalitsin. Napauta yläreunan jaksopainikkeita vaihtaaksesi 7 päivän, 30 päivän tai 90 päivän historian välillä.

Yhteenvetokortit. Kaavioiden alapuolella on yhteenvetokortit, jotka näyttävät valitun jakson keskiarvot: päivittäiset keskimääräiset kalorit, keskimääräinen proteiini, keskimääräiset hiilihydraatit ja keskimääräinen rasva.

Tarkista Edistymisnäkymä viikoittain nähdäksesi, ovatko tapasi kehittymässä oikeaan suuntaan. Pienet, johdonmukaiset parannukset ovat tärkeämpiä kuin täydellisyys yhtenä päivänä.

Profiili — asetuksesi ja henkilökohtaiset tavoitteesi

Profiilinäkymä on henkilökohtainen keskuksesi. Täällä voit päivittää tietojasi, säätää tavoitteitasi ja määrittää sovelluksen mieltymystesi mukaiseksi.

Muokkaa profiilia. Päivitä nimesi, motivaatiotekstisi, syntymäpäiväsi, pituutesi, painosi ja tavoitepainosi. Kun tallennat, päivittäinen kaloritavoitteesi lasketaan automaattisesti uudelleen.
Henkilökohtaiset tavoitteet. Aseta tavoitteesi proteiinille, hiilihydraateille, rasvalle, vedelle ja askeleille liukusäätimillä. Päivittäinen kaloritavoitteesi lasketaan automaattisesti profiilistasi ja painotavoitteestasi.
Ruokavaliomieltymykset. Kerro Calobeelle ruokavaliotyylistäsi (tasapainoinen, kasvis, vegaani, keto), ruoka-allergioista, ei-pidetyistä ruoista ja suosikkiruokakulttuureista.
Muistutukset. Aseta ateriamuistutuksia auttamaan sinua kirjaamaan johdonmukaisesti. Jokaisella muistutuksella on aika, aktiiviset päivät sekä päälle/pois-kytkin.
Ilmoitusasetukset. Hallitse, mitä ilmoituksia saat: tavoitehälytykset, putkipäivitykset, tekoälyvinkit, viikkoraportit ja muut.
Yksiköt. Valitse haluamasi yksiköt painolle, pituudelle, energialle, nesteille ja päivämäärämuodolle.
Yksityisyys. Hallitse yksityisyysmieltymyksiäsi, kuten henkilökohtaisia suosituksia, ja avaa tietosuojakäytäntömme sekä käyttöehtomme.
Tilin hallinta. Vaihda sähköpostiosoitteesi, salasanasi tai ilmoitussähköpostiosoitteesi. Voit myös poistaa tilisi ja kaikki siihen liittyvät tiedot pysyvästi.

Tilin poistaminen on pysyvää eikä sitä voi peruuttaa. Kaikki ruokakirjauksesi, profiilitietosi ja asetuksesi poistetaan.

Miten kaloritavoitteesi lasketaan

Calobee laskee perusaineenvaihduntasi (BMR) — kalorit, jotka kehosi polttaa levossa — käyttäen Mifflin-St Jeor -kaavaa, jota pidetään laajalti tarkimpana kaavana yleiselle väestölle.

Miehet: BMR = (10 × paino kg) + (6,25 × pituus cm) − (5 × ikä) + 5
Naiset: BMR = (10 × paino kg) + (6,25 × pituus cm) − (5 × ikä) − 161

BMR:si kerrotaan sitten aktiivisuuskertoimella arvioidaksesi kokonaispäivittäisen energiankulutuksesi (TDEE): istumatyöläinen, kevyesti aktiivinen (1–3 päivää/viikko), kohtalaisen aktiivinen (3–5 päivää/viikko), erittäin aktiivinen (6–7 päivää/viikko) tai poikkeuksellisen aktiivinen (kahdesti päivässä).

Lopuksi tehdään säätö tavoitteesi mukaan:

Laihduta — vajaus valitsemasi tahdin perusteella
Ylläpidä painoa — ei säätöä
Lisää painoa — kaloriylijäämä

Kaikki arvot ovat arvioita. Yksilöllinen aineenvaihdunta vaihtelee. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on erityisiä lääketieteellisiä ruokavaliotarpeita.

Usein kysytyt kysymykset

Miksi tekoäly ei tunnista ruokaani oikein?

Tekoälypohjainen ruoantunnistus toimii parhaiten yksittäisen, selvästi näkyvän ruokalajin kanssa hyvässä valaistuksessa. Sekaannokset lautasella, pakkauksessa oleva ruoka tai sumeat valokuvat saattavat johtaa virheelliseen tunnistukseen. Jos tulos on väärä, napauta ruoan nimeä vahvistusnäkymässä ja kirjoita oikea nimi manuaalisesti.

Voinko kirjata ruokaa ilman internet-yhteyttä?

Kyllä. Manuaalinen ruoankirjaus toimii täysin offline-tilassa — merkinnät tallennetaan laitteellesi välittömästi. Kun internet-yhteytesi palautuu, tiedot synkronoidaan automaattisesti tiliisi. Valokuvatunnistus ja viivakoodin skannaus vaativat internet-yhteyden.

Miksi kaloritavoitteeni on erilainen kuin odotin?

Tavoitteesi lasketaan painosi, pituutesi, ikäsi, sukupuolesi, aktiivisuustasosi ja painotavoitteesi perusteella. Varmista, että kaikki nämä arvot ovat oikein kohdassa Muokkaa profiilia. Jos olet äskettäin muuttanut painoasi tai aktiivisuustasoasi, päivitä profiilisi, niin tavoite lasketaan automaattisesti uudelleen.

Kuinka tarkkoja ravintoarvot ovat?

Ravintoarvot tulevat vakiintuneista ruokatietokannoista ja ovat luotettavia arvioita tavallisille ruoille. Todelliset arvot vaihtelevat kuitenkin tuotemerkin, valmistustavan ja annoskoon mukaan. Lääketieteellisiä ruokavaliovaatimuksia varten varmenna arvot aina laillistetulta ravitsemusterapeutilta.

Miten muutan päivittäistä kaloritavoitettani?

Päivittäinen kaloritavoitteesi lasketaan automaattisesti. Kohdassa Profiili → Henkilökohtaiset tavoitteet säädä viikoittaista painotavoitteen liukusäädintä muuttaaksesi, kuinka nopeasti laihdut tai lihot — tämä asettaa kaloritavoitteesi. Voit myös päivittää mittasi kohdassa Muokkaa profiilia, jolloin tavoite lasketaan uudelleen Mifflin-St Jeor -kaavalla.

Voinko muokata ruokamerkintää kirjaamisen jälkeen?

Kyllä. Napauta mitä tahansa ruokakohdetta Etusivunäkymässä tai Päiväkirjassa avataksesi muokkauslomakkeen. Voit muuttaa määrää grammoina, ja kaikki ravintoarvot päivittyvät välittömästi. Napauta poistokuvaketta poistaaksesi merkinnän.

Mitä "Vaatii huomiota" -kortti tarkoittaa?

Tämä kortti ilmestyy, kun yksi tai useampi ravintoaine (kuten sokeri, tyydyttynyt rasva tai natrium) on ylittänyt suositellun päivittäisen rajansa. Napauta korttia nähdäksesi, mikä ravintoaine on liian korkea, mitkä ruoat vaikuttivat eniten, sekä käytännön vinkkejä saantisi vähentämiseksi huomenna.

Miten poistan tilini?

Siirry kohtaan Profiili → Tilin hallinta → Poista tili. Tämä toiminto on pysyvä eikä sitä voi peruuttaa. Kaikki tietosi — ruokakirjaukset, profiilitiedot ja asetukset — poistetaan pysyvästi 30 päivän kuluessa.

Ovatko tietoni yksityisiä?

Kyllä. Tietosi tallennetaan paikallisesti laitteellesi ja, jos sinulla on tili, suojatuille palvelimillemme salattuna. Emme myy tietojasi tai käytä niitä mainontaan. Katso tietosuojakäytännöstämme kaikki yksityiskohdat.

Ota yhteyttä

Tarvitsetko apua, löysitkö virheen tai onko sinulla idea Calobeen parantamiseksi? Kuulisimme mielellämme sinusta.

Sähköpostituki — support@calobee.com · pyrimme vastaamaan 24 tunnin kuluessa.
Ilmoita virheestä — lähetä meille sähköpostia siitä, mitä tapahtui, niin tutkimme asian.
Lähetä palautetta — jaa ideasi auttaaksesi meitä tekemään Calobeesta paremman.