說明與支援
歡迎使用 Calobee——您的個人熱量與營養追蹤工具。以下您將了解應用程式如何運作、您的熱量目標如何計算，以及常見問題的解答。
應用程式如何運作
Calobee 協助您追蹤所吃的食物、監控熱量攝取，並掌握您的營養目標——全部集中於一處。您可以透過拍照、掃描條碼或手動輸入來記錄食物。應用程式會根據您的個人檔案計算每日熱量目標，並在一整天中顯示您的達成狀況。
畫面導覽
主頁——一眼掌握您的每日概覽
主頁畫面是您的每日儀表板。它讓您一眼掌握今日營養的所有重點。
熱量環。 頂端的大環顯示您已攝取的熱量與每日目標的對比。隨著您記錄餐點，環會逐漸填滿，中央的數字則顯示剩餘的熱量。當您超過目標時，環會轉為紅色並顯示超出的量。
您的熱量目標會使用 Mifflin-St Jeor 公式，根據您的體重、身高、年齡、性別與活動量自動計算。
巨量營養素長條。 環的下方是您三大主要巨量營養素的進度長條：蛋白質、碳水化合物與脂肪。每根長條顯示您已攝取量與每日目標的對比。目標以熱量目標的百分比計算。
今日食物記錄。 巨量營養素下方是您今天記錄的所有項目清單。點選任一項目即可編輯份量或刪除。每筆項目顯示食物名稱、以公克為單位的份量及總熱量。
日曆。 使用日期旁的箭頭可移至前一天或後一天，查看您吃了什麼。點選日期可開啟月曆並跳至任一天。有記錄的日子會顯示一個彩色環，指示您是否維持在熱量目標內：
- 綠環——低於目標
- 橙環——接近上限（90–100%）
- 紅環——超過目標
需要注意。 若任何營養素（例如糖、飽和脂肪或鈉）超過其建議每日上限，就會出現「需要注意」卡片。點選它可查看哪些營養素過高、哪些食物貢獻最多，以及改善的提示。
日記——記錄與管理您的餐點
日記畫面是您新增食物項目並管理每日完整食物記錄的地方。頂端的週列讓您點選某一天以檢視當天的記錄；未來的日子會呈灰色。每次您回到日記分頁時，都會重設為今天。
新增食物——相片
- 點選相機按鈕或「+」按鈕。
- 將相機對準食物並拍照。
- Calobee 的 AI 分析影像並辨識食物。
- 出現確認表單，顯示辨識出的食物、估計重量及營養數值。
- 如有需要可調整名稱或份量——熱量會自動重新計算。
- 點選「加入日記」以儲存項目。
AI 在光線良好、單一菜餚清晰可見時效果最佳。混合的餐盤或部分遮蔽的食物可能較不準確。
新增食物——條碼掃描
- 點選條碼圖示。
- 將相機對準產品條碼。
- 應用程式會在營養資料庫中查詢該產品。
- 確認份量並點選「加入日記」。
新增食物——手動輸入
- 點選「+」按鈕並選擇「搜尋食物」。
- 輸入食物名稱。
- 從清單中選取正確的結果。
- 輸入以公克為單位的份量。
- 點選「加入日記」。
編輯項目。 點選清單中任一食物項目即可開啟編輯表單。您可以變更以公克為單位的份量，所有營養數值都會自動更新。點選刪除圖示即可完全移除該項目。
我的最愛。 經常吃的食物可儲存為我的最愛。開啟某食物的編輯表單並點選愛心圖示，即可將其加入您的最愛清單。之後在記錄時，您可從「我的最愛」區快速重新加入。
進度——一段時間的圖表與趨勢
進度畫面以視覺化圖表顯示您一段時間的營養資料，讓您發現規律並保持動力。
熱量圖表。 長條圖顯示所選期間每一天的每日熱量攝取。虛線標示您的每日熱量目標。低於目標的日子以綠色顯示；超過目標的日子以紅色或橙色顯示。
巨量營養素趨勢圖。 折線圖顯示您的蛋白質、碳水化合物與脂肪攝取如何隨時間變化。每種巨量營養素各有其顏色：
- 紫線——蛋白質（公克）
- 琥珀線——碳水化合物（公克）
- 橙線——脂肪（公克）
期間選擇器。 點選頂端的期間按鈕，可在 7 天、30 天或 90 天的歷史記錄之間切換。
摘要卡片。 圖表下方是摘要卡片，顯示所選期間的平均值：平均每日熱量、平均蛋白質、平均碳水化合物與平均脂肪。
每週查看進度畫面，看看您的習慣是否朝正確方向發展。微小而持續的改善，比單一天的完美更為重要。
個人檔案——您的設定與個人目標
個人檔案畫面是您的個人中心。您可以在此更新您的細節、調整目標，並設定應用程式以符合您的偏好。
- 編輯個人檔案。 更新您的姓名、動機文字、生日、身高、體重與目標體重。當您儲存時，您的每日熱量目標會自動重新計算。
- 個人目標。 使用滑桿設定您的蛋白質、碳水化合物、脂肪、水分與步數目標。您的每日熱量目標會根據您的個人檔案與體重目標自動計算。
- 飲食偏好。 告訴 Calobee 您的飲食風格（均衡、素食、純素、生酮）、食物過敏、不喜歡的食物及偏好的料理。
- 提醒。 設定用餐提醒，協助您持續記錄。每個提醒都有時間、啟用日期及開/關切換。
- 通知設定。 控制您接收哪些通知：目標警示、連續紀錄更新、AI 提示、每週報告等。
- 單位。 選擇您偏好的重量、身高、能量、液體單位及日期格式。
- 隱私。 控制您的隱私偏好，例如個人化推薦，並開啟我們的隱私權政策與服務條款。
- 管理帳戶。 變更您的電子郵件、密碼或通知電子郵件地址。您也可以永久刪除您的帳戶及所有相關資料。
刪除帳戶是永久性的，無法復原。您所有的食物記錄、個人檔案資料與設定都將被移除。
您的熱量目標如何計算
Calobee 使用 Mifflin-St Jeor 公式計算您的基礎代謝率（BMR）——即您的身體在休息時所消耗的熱量，該公式被廣泛認為是適用於一般人口最準確的公式。
- 男性： BMR =（10 × 體重公斤）+（6.25 × 身高公分）−（5 × 年齡）+ 5
- 女性： BMR =（10 × 體重公斤）+（6.25 × 身高公分）−（5 × 年齡）− 161
接著，您的 BMR 會乘以一個活動係數，以估算您的每日總能量消耗（TDEE）：久坐、輕度活動（每週 1–3 天）、中度活動（每週 3–5 天）、高度活動（每週 6–7 天）或極度活動（每天兩次）。
最後，會針對您的目標進行調整：
- 減重——根據您所選的步調產生的熱量赤字
- 維持體重——不調整
- 增重——熱量盈餘
所有數值皆為估計值。個人代謝各不相同。若您有特定的醫療飲食需求，請諮詢醫療專業人員。
常見問題
為什麼 AI 無法正確辨識我的食物？
AI 食物辨識在光線良好、單一菜餚清晰可見時效果最佳。混合的餐盤、包裝中的食物或模糊的相片可能導致辨識錯誤。若結果有誤，請點選確認畫面中的食物名稱並手動輸入正確名稱。
我可以在沒有網路連線的情況下記錄食物嗎？
可以。手動食物記錄可完全離線運作——項目會立即儲存至您的裝置。當您的網路連線恢復時，資料會自動同步至您的帳戶。相片辨識與條碼掃描則需要網路連線。
為什麼我的熱量目標與我預期的不同？
您的目標是根據您的體重、身高、年齡、性別、活動量與體重目標計算而來。請確認這些數值在「編輯個人檔案」中皆正確。若您最近變更了體重或活動量，請更新您的個人檔案，目標便會自動重新計算。
營養數值有多準確？
營養數值來自成熟的食物資料庫，對於標準食物而言是可靠的估計值。然而，實際數值會因品牌、烹調方式與份量大小而有所不同。對於醫療飲食需求，請務必向註冊營養師核實數值。
我要如何變更每日熱量目標？
您的每日熱量目標是自動計算的。在「個人檔案」→「個人目標」中，調整每週體重目標滑桿以變更您減重或增重的速度——這會設定您的熱量目標。您也可以在「編輯個人檔案」中更新您的測量數據，目標便會使用 Mifflin-St Jeor 公式重新計算。
記錄食物項目後可以編輯嗎？
可以。點選主頁畫面或日記中的任一食物項目即可開啟編輯表單。您可以變更以公克為單位的份量，所有營養數值都會即時更新。點選刪除圖示即可移除該項目。
「需要注意」卡片是什麼意思？
當一項或多項營養素（例如糖、飽和脂肪或鈉）超過其建議每日上限時，就會出現這張卡片。點選卡片可查看哪種營養素過高、哪些食物貢獻最多，以及明天減少攝取的實用提示。
我要如何刪除帳戶？
前往「個人檔案」→「管理帳戶」→「刪除帳戶」。此操作是永久性的，無法復原。您所有的資料——食物記錄、個人檔案資訊與設定——都將在 30 天內永久移除。
我的資料是否隱私？
是的。您的資料儲存在您的裝置本機，若您擁有帳戶，也會加密儲存在我們的安全伺服器上。我們不會出售您的資料，也不會將其用於廣告。詳情請參閱我們的隱私權政策。
與我們聯絡
需要協助、發現程式錯誤，或有讓 Calobee 變得更好的想法嗎？我們很樂意聽取您的意見。
- 電子郵件支援——support@calobee.com · 我們力求在 24 小時內回覆。
- 回報程式錯誤——來信告訴我們發生了什麼事，我們會加以調查。
- 傳送意見回饋——分享您的想法，協助我們讓 Calobee 變得更好。