帮助与支持
欢迎使用 Calobee——你的私人卡路里与营养追踪助手。下面你将了解这款应用如何运作、你的卡路里目标是如何计算的，以及常见问题的解答。
应用如何运作
Calobee 帮助你记录饮食、监测卡路里摄入，并全面掌握你的营养目标——一切都集中在一处。你可以通过拍照、扫描条形码或手动输入来记录食物。应用会根据你的个人资料计算每日卡路里目标，并全天为你展示进展情况。
界面导览
首页——一眼掌握你的每日概览
首页是你的每日仪表盘，一眼即可看到今天营养状况的全部关键信息。
卡路里环。 顶部的大圆环显示你已摄入的卡路里与每日目标的对比。随着你记录餐食，圆环会逐渐填满，中央的数字显示还剩多少卡路里。当你超过目标时，圆环会变红并显示超出的部分。
你的卡路里目标会依据 Mifflin-St Jeor 公式自动计算，参考你的体重、身高、年龄、性别和活动水平。
营养素条。 圆环下方是三条主要宏量营养素的进度条：蛋白质、碳水化合物和脂肪。每条进度条显示你已摄入的量与每日目标的对比。目标按卡路里目标的百分比计算。
今日饮食记录。 宏量营养素下方是你今天记录的全部食物清单。点按任意条目即可编辑数量或删除。每条记录显示食物名称、以克为单位的数量，以及总卡路里。
日历。 使用日期两侧的箭头，即可前往前一天或后一天，查看你当天吃了什么。点按日期可打开月历并跳转到任意一天。有记录的日子会显示一个彩色圆环，表示你是否将摄入控制在卡路里目标之内：
- 绿色环——低于目标
- 橙色环——接近上限（90–100%）
- 红色环——超过目标
需要注意。 如果某种营养素（如糖、饱和脂肪或钠）超过其建议的每日上限，就会出现一张"需要注意"卡片。点按它可查看哪些营养素过高、哪些食物贡献最多，以及改善建议。
日记——记录并管理你的餐食
日记界面用于添加新的食物记录并按天管理完整的饮食历史。顶部的一周日期条让你点按某一天以查看当天的记录；未来的日期会显示为灰色。每次返回日记标签页时，它都会重置到今天。
添加食物——拍照
- 点按相机按钮或"+"按钮。
- 将相机对准食物并拍照。
- Calobee 的 AI 会分析图像并识别食物。
- 随后会弹出确认页，显示识别出的食物、估算重量和营养数值。
- 如有需要可调整名称或数量——卡路里会自动重新计算。
- 点按"添加到日记"即可保存记录。
AI 在光线良好、单一菜肴清晰可见时效果最佳。摆盘混杂或被部分遮挡的食物可能识别得不够准确。
添加食物——扫描条形码
- 点按条形码图标。
- 将相机对准产品条形码。
- 应用会在营养数据库中查找该产品。
- 确认份量后点按"添加到日记"。
添加食物——手动输入
- 点按"+"按钮并选择"搜索食物"。
- 输入食物名称。
- 从列表中选择正确的结果。
- 输入以克为单位的数量。
- 点按"添加到日记"。
编辑记录。 点按列表中的任意食物条目即可打开编辑页。你可以更改以克为单位的数量，所有营养数值都会自动更新。点按删除图标可将该记录彻底移除。
收藏。 经常吃的食物可以保存为收藏。打开某食物的编辑页并点按爱心图标，即可将其加入收藏列表。之后记录时你便可从收藏区快速再次添加。
进展——随时间变化的图表与趋势
进展界面以可视化图表展示你在一段时间内的营养数据，方便你发现规律并保持动力。
卡路里图表。 柱状图显示所选时段内每一天的卡路里摄入量。一条虚线标出你的每日卡路里目标。低于目标的日子显示为绿色；超过目标的日子显示为红色或橙色。
宏量营养素趋势图。 折线图显示你的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入量随时间的变化。每种宏量营养素都有自己的颜色：
- 紫色线——蛋白质 (g)
- 琥珀色线——碳水化合物 (g)
- 橙色线——脂肪 (g)
时段选择器。 点按顶部的时段按钮，即可在 7 days、30 days 或 90 days 的历史记录之间切换。
汇总卡片。 图表下方是汇总卡片，显示你在所选时段的平均值：每日平均卡路里、平均蛋白质、平均碳水和平均脂肪。
每周查看一次进展界面，看看你的习惯是否朝着正确的方向发展。持续的小改善，比某一天做到完美更重要。
个人资料——你的设置与个人目标
个人资料界面是你的专属中心。在这里你可以更新个人信息、调整目标，并按自己的喜好配置应用。
- 编辑资料。 更新你的姓名、激励文字、生日、身高、体重和目标体重。保存后，你的每日卡路里目标会自动重新计算。
- 个人目标。 用滑块设置你的蛋白质、碳水、脂肪、饮水和步数目标。你的每日卡路里目标会根据你的资料和体重目标自动计算。
- 饮食偏好。 告诉 Calobee 你的饮食方式（均衡、素食、纯素、生酮）、食物过敏、不喜欢的食物和偏好的菜系。
- 提醒。 设置用餐提醒，帮助你坚持记录。每条提醒都有时间、生效日期和开/关开关。
- 通知设置。 控制你接收哪些通知：目标提醒、连续记录更新、AI 小贴士、每周报告等。
- 单位。 选择你偏好的重量、身高、能量、液体单位和日期格式。
- 隐私。 管理你的隐私偏好，例如个性化推荐，并打开我们的隐私政策和服务条款。
- 管理账户。 更改你的邮箱、密码或通知邮箱地址。你也可以永久删除你的账户及所有相关数据。
删除账户是永久性的，无法撤销。你的所有饮食记录、资料数据和设置都将被移除。
你的卡路里目标是如何计算的
Calobee 使用 Mifflin-St Jeor 公式计算你的基础代谢率（BMR）——即你的身体在静息状态下消耗的卡路里——该公式被广泛认为是对普通人群最准确的公式。
- 男性： BMR = (10 × weight kg) + (6.25 × height cm) − (5 × age) + 5
- 女性： BMR = (10 × weight kg) + (6.25 × height cm) − (5 × age) − 161
随后，你的 BMR 会乘以一个活动系数，以估算你的每日总能量消耗（TDEE）：久坐、轻度活动（1–3 days/week）、中度活动（3–5 days/week）、高度活动（6–7 days/week）或极高强度活动（每天两次）。
最后，会针对你的目标做出调整：
- 减重——根据你选择的节奏产生的热量缺口
- 保持体重——不作调整
- 增重——热量盈余
所有数值均为估算。个体代谢各有不同。如你有特定的医疗饮食需求，请咨询医疗专业人士。
常见问题
为什么 AI 无法正确识别我的食物？
AI 食物识别在光线良好、单一菜肴清晰可见时效果最佳。摆盘混杂、带包装的食物或模糊的照片可能导致识别错误。如果结果不对，请点按确认界面中的食物名称并手动输入正确名称。
我可以在没有网络连接的情况下记录食物吗？
可以。手动记录食物完全支持离线使用——记录会立即保存到你的设备。当网络连接恢复后，数据会自动同步到你的账户。拍照识别和条形码扫描则需要网络连接。
为什么我的卡路里目标与我预期的不同？
你的目标是根据你的体重、身高、年龄、性别、活动水平和体重目标计算的。请确保这些数值在"编辑资料"中都正确无误。如果你最近更改了体重或活动水平，请更新你的资料，目标便会自动重新计算。
营养数值有多准确？
营养数值来自权威的食物数据库，对于标准食物是可靠的估算。不过，实际数值会因品牌、烹饪方式和份量而有所不同。若有医疗饮食要求，请始终向注册营养师核实数值。
我如何更改每日卡路里目标？
你的每日卡路里目标是自动计算的。在"个人资料 → 个人目标"中，调整每周体重目标滑块以更改你减重或增重的速度——这将设定你的卡路里目标。你也可以在"编辑资料"中更新你的身体数据，目标会使用 Mifflin-St Jeor 公式重新计算。
记录食物后我可以再编辑吗？
可以。在首页或日记中点按任意食物条目即可打开编辑页。你可以更改以克为单位的数量，所有营养数值都会即时更新。点按删除图标可移除该记录。
"需要注意"卡片是什么意思？
当一种或多种营养素（如糖、饱和脂肪或钠）超过其建议的每日上限时，就会出现这张卡片。点按卡片可查看哪种营养素过高、哪些食物贡献最多，以及明天减少摄入的实用建议。
我如何删除我的账户？
前往"个人资料 → 管理账户 → 删除账户"。此操作是永久性的，无法撤销。你的所有数据——饮食记录、资料信息和设置——都将在 30 days 内被永久移除。
我的数据私密吗？
私密。你的数据存储在你的设备本地，如果你有账户，则会加密存储在我们的安全服务器上。我们不会出售你的数据，也不会将其用于广告。详情请参阅我们的隐私政策。
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