Tilbake til forsiden

Hjelp og støtte

Velkommen til Calobee — din personlige kalori- og ernæringssporer. Nedenfor finner du ut hvordan appen fungerer, hvordan kalorimålet ditt beregnes, og svar på vanlige spørsmål.

Hvordan appen fungerer

Calobee hjelper deg med å spore hva du spiser, overvåke kaloriinntaket ditt og holde styr på ernæringsmålene dine — alt på ett sted. Du kan registrere mat ved å ta et bilde, skanne en strekkode eller legge den inn manuelt. Appen beregner ditt daglige kalorimål basert på din personlige profil og viser deg hvordan det går utover dagen.

Skjermguide

Hjem — din daglige oversikt på et øyeblikk

Hjem-skjermen er ditt daglige dashbord. Den viser alt du trenger å vite om dagens ernæring på et øyeblikk.

Kaloriringen. Den store ringen øverst viser hvor mange kalorier du har inntatt sammenlignet med ditt daglige mål. Ringen fylles etter hvert som du registrerer måltider, og tallet i midten viser hvor mange kalorier som gjenstår. Når du overskrider målet ditt, blir ringen rød og viser overskuddet.

Kalorimålet ditt beregnes automatisk ved hjelp av Mifflin-St Jeor-formelen, basert på vekt, høyde, alder, kjønn og aktivitetsnivå.

Makrostolper. Under ringen er det tre fremdriftsstolper for hovednæringsstoffene dine: protein, karbohydrater og fett. Hver stolpe viser hvor mye du har spist sammenlignet med det daglige målet ditt. Målene beregnes som en prosentandel av kalorimålet ditt.

Dagens matlogg. Under makroene er det en liste over alt du har registrert i dag. Trykk på et element for å redigere mengden eller slette det. Hver oppføring viser matnavnet, mengden i gram og totale kalorier.

Kalender. Bruk pilene ved siden av datoen for å gå til forrige eller neste dag og se hva du spiste. Trykk på datoen for å åpne månedskalenderen og hoppe til en hvilken som helst dag. Dager med en logg viser en farget ring som indikerer om du holdt deg innenfor kalorimålet ditt:

  • Grønn ring — under mål
  • Oransje ring — nær grensen (90–100 %)
  • Rød ring — over mål

Trenger oppmerksomhet. Hvis et næringsstoff (som sukker, mettet fett eller natrium) overskrider sin anbefalte daglige grense, vises et «Trenger oppmerksomhet»-kort. Trykk på det for å se hvilke næringsstoffer som er for høye, hvilke matvarer som bidrar mest, og tips om hvordan du kan forbedre.

Dagbok — registrer og administrer måltidene dine

Dagbok-skjermen er der du legger til nye matoppføringer og administrerer hele mathistorikken din per dag. En ukestripe øverst lar deg trykke på en dag for å se den dagens logg; fremtidige dager er gråtonet. Hver gang du går tilbake til Dagbok-fanen, tilbakestilles den til i dag.

Legge til mat — bilde

  • Trykk på kameraknappen eller «+»-knappen.
  • Rett kameraet mot maten og ta et bilde.
  • Calobees KI analyserer bildet og identifiserer maten.
  • Et bekreftelsesark vises med den gjenkjente maten, anslått vekt og næringsverdier.
  • Juster navnet eller mengden om nødvendig — kaloriene beregnes automatisk på nytt.
  • Trykk på «Legg til i dagbok» for å lagre oppføringen.
KI-en fungerer best med én enkelt rett tydelig synlig i god belysning. Blandede tallerkener eller delvis skjult mat kan være mindre nøyaktig.

Legge til mat — strekkodeskanning

  • Trykk på strekkodeikonet.
  • Hold kameraet over produktets strekkode.
  • Appen slår opp produktet i ernæringsdatabasen.
  • Bekreft porsjonsstørrelsen og trykk på «Legg til i dagbok».

Legge til mat — manuell registrering

  • Trykk på «+»-knappen og velg «Søk etter mat».
  • Skriv inn navnet på maten.
  • Velg riktig resultat fra listen.
  • Legg inn mengden i gram.
  • Trykk på «Legg til i dagbok».

Redigere en oppføring. Trykk på et matelement i listen for å åpne redigeringsarket. Du kan endre mengden i gram, og alle næringsverdier oppdateres automatisk. Trykk på sletteikonet for å fjerne oppføringen helt.

Favoritter. Mat du spiser ofte kan lagres som favoritter. Åpne redigeringsarket til en matvare og trykk på hjerteikonet for å legge den til i favorittlisten din. Du kan deretter raskt legge den til igjen fra Favoritter-delen når du registrerer.

Fremgang — diagrammer og trender over tid

Fremgang-skjermen viser visuelle diagrammer av ernæringsdataene dine over tid, slik at du kan oppdage mønstre og holde motivasjonen oppe.

Kaloridiagram. Et stolpediagram viser ditt daglige kaloriinntak for hver dag i den valgte perioden. En stiplet linje markerer ditt daglige kalorimål. Dager under mål vises i grønt; dager over mål i rødt eller oransje.

Makrotrenddiagram. Et linjediagram viser hvordan inntaket ditt av protein, karbohydrater og fett har endret seg over tid. Hver makro har sin egen farge:

  • Lilla linje — protein (g)
  • Ravgul linje — karbohydrater (g)
  • Oransje linje — fett (g)

Periodevelger. Trykk på periodeknappene øverst for å bytte mellom 7 dager, 30 dager eller 90 dager med historikk.

Sammendragskort. Under diagrammene er det sammendragskort som viser gjennomsnittene dine for den valgte perioden: gjennomsnittlig daglige kalorier, gjennomsnittlig protein, gjennomsnittlig karbohydrater og gjennomsnittlig fett.

Sjekk Fremgang-skjermen ukentlig for å se om vanene dine beveger seg i riktig retning. Små, jevne forbedringer betyr mer enn perfeksjon på en enkelt dag.

Profil — dine innstillinger og personlige mål

Profil-skjermen er ditt personlige knutepunkt. Her kan du oppdatere detaljene dine, justere målene dine og konfigurere appen etter dine preferanser.

  • Rediger profil. Oppdater navn, motivasjonstekst, fødselsdag, høyde, vekt og målvekt. Når du lagrer, beregnes ditt daglige kalorimål automatisk på nytt.
  • Personlige mål. Sett målene dine for protein, karbohydrater, fett, vann og skritt med glidebryterne. Ditt daglige kalorimål beregnes automatisk ut fra profilen og vektmålet ditt.
  • Kostholdspreferanser. Fortell Calobee om kostholdsstilen din (balansert, vegetarisk, vegansk, keto), matallergier, mat du misliker, og foretrukne kjøkken.
  • Påminnelser. Sett opp måltidspåminnelser for å hjelpe deg med å registrere jevnlig. Hver påminnelse har et tidspunkt, aktive dager og en av/på-bryter.
  • Varselinnstillinger. Kontroller hvilke varsler du mottar: målvarsler, streak-oppdateringer, KI-tips, ukentlige rapporter og mer.
  • Enheter. Velg dine foretrukne enheter for vekt, høyde, energi, væske og datoformat.
  • Personvern. Kontroller personvernpreferansene dine, som personlige anbefalinger, og åpne vår personvernerklæring og våre vilkår for bruk.
  • Administrer konto. Endre e-post, passord eller e-postadresse for varsler. Du kan også permanent slette kontoen din og alle tilknyttede data.
Sletting av kontoen din er permanent og kan ikke angres. Alle matloggene, profildataene og innstillingene dine vil bli fjernet.

Hvordan kalorimålet ditt beregnes

Calobee beregner ditt basalstoffskifte (BMR) — kaloriene kroppen din forbrenner i hvile — ved hjelp av Mifflin-St Jeor-formelen, som er allment ansett som den mest nøyaktige formelen for den generelle befolkningen.

  • Menn: BMR = (10 × vekt kg) + (6,25 × høyde cm) − (5 × alder) + 5
  • Kvinner: BMR = (10 × vekt kg) + (6,25 × høyde cm) − (5 × alder) − 161

BMR-en din multipliseres deretter med en aktivitetsfaktor for å anslå ditt totale daglige energiforbruk (TDEE): stillesittende, lett aktiv (1–3 dager/uke), moderat aktiv (3–5 dager/uke), svært aktiv (6–7 dager/uke) eller ekstra aktiv (to ganger om dagen).

Til slutt gjøres det en justering for målet ditt:

  • Gå ned i vekt — et underskudd basert på ditt valgte tempo
  • Holde vekten — ingen justering
  • Gå opp i vekt — et kalorioverskudd
Alle verdier er anslag. Individuelt stoffskifte varierer. Rådfør deg med helsepersonell hvis du har spesifikke medisinske kostholdsbehov.

Ofte stilte spørsmål

Hvorfor gjenkjenner ikke KI-en maten min riktig?

KI-matgjenkjenning fungerer best med én enkelt, tydelig synlig rett i god belysning. Blandede tallerkener, mat i emballasje eller uklare bilder kan føre til feil identifisering. Hvis resultatet er feil, trykk på matnavnet i bekreftelsesskjermen og skriv inn riktig navn manuelt.

Kan jeg registrere mat uten internettforbindelse?

Ja. Manuell matregistrering fungerer helt frakoblet — oppføringer lagres umiddelbart på enheten din. Når internettforbindelsen din gjenopprettes, synkroniseres dataene automatisk til kontoen din. Bildegjenkjenning og strekkodeskanning krever en internettforbindelse.

Hvorfor er kalorimålet mitt annerledes enn forventet?

Målet ditt beregnes ut fra vekt, høyde, alder, kjønn, aktivitetsnivå og vektmål. Sørg for at alle disse verdiene er riktige i Rediger profil. Hvis du nylig har endret vekt eller aktivitetsnivå, oppdater profilen din, så beregnes målet automatisk på nytt.

Hvor nøyaktige er næringsverdiene?

Næringsverdiene kommer fra etablerte matdatabaser og er pålitelige anslag for standardmatvarer. Faktiske verdier varierer imidlertid etter merke, tilberedningsmetode og porsjonsstørrelse. For medisinske kostholdsbehov, verifiser alltid verdiene med en autorisert klinisk ernæringsfysiolog.

Hvordan endrer jeg mitt daglige kalorimål?

Ditt daglige kalorimål beregnes automatisk. I Profil → Personlige mål justerer du glidebryteren for ukentlig vektmål for å endre hvor raskt du går ned eller opp i vekt — dette setter kalorimålet ditt. Du kan også oppdatere målene dine i Rediger profil, og målet beregnes på nytt ved hjelp av Mifflin-St Jeor-formelen.

Kan jeg redigere en matoppføring etter at jeg har registrert den?

Ja. Trykk på et matelement på Hjem-skjermen eller i Dagboken for å åpne redigeringsarket. Du kan endre mengden i gram, og alle næringsverdier oppdateres umiddelbart. Trykk på sletteikonet for å fjerne oppføringen.

Hva betyr «Trenger oppmerksomhet»-kortet?

Dette kortet vises når ett eller flere næringsstoffer (som sukker, mettet fett eller natrium) har overskredet sin anbefalte daglige grense. Trykk på kortet for å se hvilket næringsstoff som er for høyt, hvilke matvarer som bidro mest, og praktiske tips for å redusere inntaket ditt i morgen.

Hvordan sletter jeg kontoen min?

Gå til Profil → Administrer konto → Slett konto. Denne handlingen er permanent og kan ikke angres. Alle dataene dine — matlogger, profilinformasjon og innstillinger — vil bli permanent fjernet innen 30 dager.

Er dataene mine private?

Ja. Dataene dine lagres lokalt på enheten din og, hvis du har en konto, på våre sikre servere med kryptering. Vi selger ikke dataene dine eller bruker dem til annonsering. Se vår personvernerklæring for fullstendige detaljer.

Ta kontakt

Trenger du hjelp, har funnet en feil eller har en idé for å gjøre Calobee bedre? Vi vil gjerne høre fra deg.

  • E-poststøtte — support@calobee.com · vi tilstreber å svare innen 24 timer.
  • Rapporter en feil — send oss en e-post om hva som skjedde, så skal vi se nærmere på det.
  • Send tilbakemelding — del ideene dine for å hjelpe oss med å gjøre Calobee bedre.