Trợ giúp & hỗ trợ

Chào mừng bạn đến với Calobee — công cụ theo dõi calo và dinh dưỡng cá nhân của bạn. Bên dưới bạn sẽ tìm hiểu cách ứng dụng hoạt động, cách mục tiêu calo của bạn được tính toán, và câu trả lời cho các câu hỏi thường gặp.

Cách ứng dụng hoạt động

Calobee giúp bạn theo dõi những gì bạn ăn, giám sát lượng calo nạp vào, và luôn kiểm soát các mục tiêu dinh dưỡng của mình — tất cả ở cùng một nơi. Bạn có thể ghi lại thực phẩm bằng cách chụp ảnh, quét mã vạch, hoặc nhập thủ công. Ứng dụng tính toán mục tiêu calo hàng ngày của bạn dựa trên hồ sơ cá nhân của bạn và cho bạn thấy tình hình của bạn trong suốt cả ngày.

Hướng dẫn màn hình

Trang chủ — tổng quan hàng ngày của bạn trong nháy mắt

Màn hình Trang chủ là bảng điều khiển hàng ngày của bạn. Nó hiển thị mọi thứ bạn cần biết về dinh dưỡng hôm nay chỉ trong nháy mắt.

Vòng calo. Vòng lớn ở trên cùng cho thấy bạn đã tiêu thụ bao nhiêu calo so với mục tiêu hàng ngày của bạn. Vòng lấp đầy khi bạn ghi lại các bữa ăn, và con số ở giữa cho biết còn lại bao nhiêu calo. Khi bạn vượt quá mục tiêu, vòng chuyển sang màu đỏ và hiển thị phần dư thừa.

Mục tiêu calo của bạn được tính toán tự động bằng công thức Mifflin-St Jeor, dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn.

Thanh macro. Bên dưới vòng là ba thanh tiến trình cho các chất dinh dưỡng đa lượng chính của bạn: protein, carbohydrate và chất béo. Mỗi thanh cho biết bạn đã ăn bao nhiêu so với mục tiêu hàng ngày của bạn. Các mục tiêu được tính theo phần trăm của mục tiêu calo của bạn.

Nhật ký thực phẩm hôm nay. Bên dưới các macro là danh sách mọi thứ bạn đã ghi lại hôm nay. Chạm vào bất kỳ mục nào để chỉnh sửa số lượng hoặc xóa nó. Mỗi mục hiển thị tên thực phẩm, số lượng tính bằng gam và tổng lượng calo.

Lịch. Sử dụng các mũi tên bên cạnh ngày để chuyển đến ngày trước hoặc ngày sau và xem bạn đã ăn gì. Chạm vào ngày để mở lịch tháng và nhảy đến bất kỳ ngày nào. Những ngày có nhật ký hiển thị một vòng màu cho biết bạn có nằm trong mục tiêu calo hay không:

Vòng xanh lá — dưới mục tiêu
Vòng cam — gần giới hạn (90–100%)
Vòng đỏ — vượt mục tiêu

Cần chú ý. Nếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào (như đường, chất béo bão hòa hoặc natri) vượt quá giới hạn hàng ngày được khuyến nghị, thẻ "Cần chú ý" sẽ xuất hiện. Chạm vào nó để xem chất dinh dưỡng nào quá cao, thực phẩm nào đóng góp nhiều nhất, và mẹo về cách cải thiện.

Nhật ký — ghi lại và quản lý các bữa ăn của bạn

Màn hình Nhật ký là nơi bạn thêm các mục thực phẩm mới và quản lý toàn bộ lịch sử thực phẩm của mình theo từng ngày. Một dải tuần ở trên cùng cho phép bạn chạm vào một ngày để xem nhật ký của ngày đó; những ngày trong tương lai được làm mờ. Mỗi khi bạn quay lại tab Nhật ký, nó đặt lại về hôm nay.

Thêm thực phẩm — ảnh

Chạm vào nút camera hoặc nút "+".
Hướng camera của bạn vào thực phẩm và chụp một bức ảnh.
AI của Calobee phân tích hình ảnh và nhận diện thực phẩm.
Một trang xác nhận xuất hiện với thực phẩm được nhận diện, cân nặng ước tính và các giá trị dinh dưỡng.
Điều chỉnh tên hoặc số lượng nếu cần — calo được tính lại tự động.
Chạm vào "Thêm vào nhật ký" để lưu mục.

AI hoạt động tốt nhất với một món ăn duy nhất hiển thị rõ ràng trong điều kiện ánh sáng tốt. Các đĩa hỗn hợp hoặc thực phẩm bị che khuất một phần có thể kém chính xác hơn.

Thêm thực phẩm — quét mã vạch

Chạm vào biểu tượng mã vạch.
Giữ camera của bạn trên mã vạch sản phẩm.
Ứng dụng tra cứu sản phẩm trong cơ sở dữ liệu dinh dưỡng.
Xác nhận khẩu phần và chạm vào "Thêm vào nhật ký".

Thêm thực phẩm — nhập thủ công

Chạm vào nút "+" và chọn "Tìm thực phẩm".
Nhập tên thực phẩm.
Chọn kết quả đúng từ danh sách.
Nhập số lượng tính bằng gam.
Chạm vào "Thêm vào nhật ký".

Chỉnh sửa một mục. Chạm vào bất kỳ mục thực phẩm nào trong danh sách để mở trang chỉnh sửa. Bạn có thể thay đổi số lượng tính bằng gam và tất cả các giá trị dinh dưỡng cập nhật tự động. Chạm vào biểu tượng xóa để loại bỏ hoàn toàn mục đó.

Yêu thích. Những thực phẩm được ăn thường xuyên có thể được lưu làm mục yêu thích. Mở trang chỉnh sửa của một thực phẩm và chạm vào biểu tượng trái tim để thêm nó vào danh sách yêu thích của bạn. Sau đó bạn có thể nhanh chóng thêm lại nó từ mục Yêu thích khi ghi lại.

Tiến trình — biểu đồ và xu hướng theo thời gian

Màn hình Tiến trình hiển thị các biểu đồ trực quan về dữ liệu dinh dưỡng của bạn theo thời gian, để bạn có thể phát hiện các mẫu hình và giữ động lực.

Biểu đồ calo. Biểu đồ cột hiển thị lượng calo nạp vào hàng ngày của bạn cho mỗi ngày trong khoảng thời gian đã chọn. Một đường nét đứt đánh dấu mục tiêu calo hàng ngày của bạn. Những ngày dưới mục tiêu được hiển thị màu xanh lá; những ngày vượt mục tiêu màu đỏ hoặc cam.

Biểu đồ xu hướng macro. Biểu đồ đường hiển thị lượng protein, carbohydrate và chất béo bạn nạp vào đã thay đổi như thế nào theo thời gian. Mỗi macro có màu riêng của nó:

Đường tím — protein (g)
Đường hổ phách — carbohydrate (g)
Đường cam — chất béo (g)

Bộ chọn khoảng thời gian. Chạm vào các nút khoảng thời gian ở trên cùng để chuyển đổi giữa lịch sử 7 ngày, 30 ngày, hoặc 90 ngày.

Thẻ tóm tắt. Bên dưới các biểu đồ là các thẻ tóm tắt hiển thị mức trung bình của bạn cho khoảng thời gian đã chọn: calo trung bình hàng ngày, protein trung bình, carb trung bình và chất béo trung bình.

Kiểm tra màn hình Tiến trình hàng tuần để xem liệu thói quen của bạn có đang đi đúng hướng hay không. Những cải thiện nhỏ, nhất quán quan trọng hơn sự hoàn hảo trong một ngày duy nhất.

Hồ sơ — cài đặt và mục tiêu cá nhân của bạn

Màn hình Hồ sơ là trung tâm cá nhân của bạn. Tại đây bạn có thể cập nhật thông tin của mình, điều chỉnh mục tiêu và cấu hình ứng dụng theo sở thích của bạn.

Chỉnh sửa hồ sơ. Cập nhật tên, văn bản động lực, ngày sinh, chiều cao, cân nặng và cân nặng mục tiêu của bạn. Khi bạn lưu, mục tiêu calo hàng ngày của bạn được tính lại tự động.
Mục tiêu cá nhân. Đặt các mục tiêu của bạn cho protein, carb, chất béo, nước và bước chân bằng các thanh trượt. Mục tiêu calo hàng ngày của bạn được tính tự động từ hồ sơ và mục tiêu cân nặng của bạn.
Sở thích ăn uống. Cho Calobee biết về phong cách ăn uống của bạn (cân bằng, ăn chay, thuần chay, keto), dị ứng thực phẩm, thực phẩm không thích và các món ăn ưa thích.
Nhắc nhở. Thiết lập nhắc nhở bữa ăn để giúp bạn ghi lại một cách nhất quán. Mỗi lời nhắc có một thời gian, các ngày hoạt động và một công tắc bật/tắt.
Cài đặt thông báo. Kiểm soát những thông báo bạn nhận được: cảnh báo mục tiêu, cập nhật chuỗi ngày, mẹo AI, báo cáo hàng tuần và nhiều hơn nữa.
Đơn vị. Chọn đơn vị ưa thích của bạn cho cân nặng, chiều cao, năng lượng, chất lỏng và định dạng ngày.
Quyền riêng tư. Kiểm soát các tùy chọn quyền riêng tư của bạn, chẳng hạn như các đề xuất được cá nhân hóa, và mở Chính sách Quyền riêng tư cùng Điều khoản Dịch vụ của chúng tôi.
Quản lý tài khoản. Thay đổi email, mật khẩu hoặc địa chỉ email thông báo của bạn. Bạn cũng có thể xóa vĩnh viễn tài khoản của mình và tất cả dữ liệu liên quan.

Việc xóa tài khoản của bạn là vĩnh viễn và không thể hoàn tác. Tất cả nhật ký thực phẩm, dữ liệu hồ sơ và cài đặt của bạn sẽ bị xóa.

Cách mục tiêu calo của bạn được tính toán

Calobee tính toán Tỷ lệ Trao đổi Chất Cơ bản (BMR) của bạn — số calo cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi — bằng công thức Mifflin-St Jeor, được coi rộng rãi là công thức chính xác nhất cho dân số nói chung.

Nam: BMR = (10 × weight kg) + (6.25 × height cm) − (5 × age) + 5
Nữ: BMR = (10 × weight kg) + (6.25 × height cm) − (5 × age) − 161

BMR của bạn sau đó được nhân với một hệ số hoạt động để ước tính Tổng Năng lượng Tiêu hao Hàng ngày (TDEE) của bạn: ít vận động, vận động nhẹ (1–3 days/week), vận động vừa phải (3–5 days/week), vận động nhiều (6–7 days/week), hoặc vận động cực nhiều (hai lần mỗi ngày).

Cuối cùng, một điều chỉnh được thực hiện cho mục tiêu của bạn:

Giảm cân — thâm hụt dựa trên tốc độ bạn đã chọn
Duy trì cân nặng — không điều chỉnh
Tăng cân — thặng dư calo

Tất cả các giá trị đều là ước tính. Sự trao đổi chất của mỗi cá nhân khác nhau. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu bạn có nhu cầu ăn kiêng y tế cụ thể.

Các câu hỏi thường gặp

Tại sao AI không nhận diện đúng thực phẩm của tôi?

Nhận diện thực phẩm bằng AI hoạt động tốt nhất với một món ăn duy nhất, hiển thị rõ ràng trong điều kiện ánh sáng tốt. Các đĩa hỗn hợp, thực phẩm trong bao bì, hoặc ảnh mờ có thể dẫn đến nhận diện sai. Nếu kết quả sai, hãy chạm vào tên thực phẩm trong màn hình xác nhận và nhập tên đúng theo cách thủ công.

Tôi có thể ghi lại thực phẩm mà không cần kết nối internet không?

Có. Việc ghi lại thực phẩm thủ công hoạt động hoàn toàn ngoại tuyến — các mục được lưu vào thiết bị của bạn ngay lập tức. Khi kết nối internet của bạn được khôi phục, dữ liệu sẽ tự động đồng bộ hóa vào tài khoản của bạn. Nhận diện ảnh và quét mã vạch yêu cầu kết nối internet.

Tại sao mục tiêu calo của tôi khác với những gì tôi mong đợi?

Mục tiêu của bạn được tính từ cân nặng, chiều cao, tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và mục tiêu cân nặng của bạn. Hãy đảm bảo tất cả các giá trị này đều chính xác trong Chỉnh sửa Hồ sơ. Nếu bạn vừa thay đổi cân nặng hoặc mức độ hoạt động của mình, hãy cập nhật hồ sơ và mục tiêu sẽ được tính lại tự động.

Các giá trị dinh dưỡng chính xác đến mức nào?

Các giá trị dinh dưỡng đến từ các cơ sở dữ liệu thực phẩm đã được thiết lập và là những ước tính đáng tin cậy cho các thực phẩm tiêu chuẩn. Tuy nhiên, các giá trị thực tế thay đổi theo thương hiệu, phương pháp chế biến và kích thước khẩu phần. Đối với các yêu cầu ăn kiêng y tế, hãy luôn xác minh các giá trị với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.

Làm cách nào để thay đổi mục tiêu calo hàng ngày của tôi?

Mục tiêu calo hàng ngày của bạn được tính toán tự động. Trong Hồ sơ → Mục tiêu cá nhân, hãy điều chỉnh thanh trượt mục tiêu cân nặng hàng tuần để thay đổi tốc độ bạn giảm hoặc tăng cân — điều này thiết lập mục tiêu calo của bạn. Bạn cũng có thể cập nhật các số đo của mình trong Chỉnh sửa Hồ sơ, và mục tiêu sẽ được tính lại bằng công thức Mifflin-St Jeor.

Tôi có thể chỉnh sửa một mục thực phẩm sau khi đã ghi lại không?

Có. Chạm vào bất kỳ mục thực phẩm nào trên màn hình Trang chủ hoặc trong Nhật ký để mở trang chỉnh sửa. Bạn có thể thay đổi số lượng tính bằng gam và tất cả các giá trị dinh dưỡng cập nhật ngay lập tức. Chạm vào biểu tượng xóa để loại bỏ mục đó.

Thẻ "Cần chú ý" có nghĩa là gì?

Thẻ này xuất hiện khi một hoặc nhiều chất dinh dưỡng (như đường, chất béo bão hòa hoặc natri) đã vượt quá giới hạn hàng ngày được khuyến nghị. Chạm vào thẻ để xem chất dinh dưỡng nào quá cao, thực phẩm nào đóng góp nhiều nhất, và các mẹo thiết thực để giảm lượng nạp vào của bạn vào ngày mai.

Làm cách nào để xóa tài khoản của tôi?

Vào Hồ sơ → Quản lý tài khoản → Xóa tài khoản. Hành động này là vĩnh viễn và không thể hoàn tác. Tất cả dữ liệu của bạn — nhật ký thực phẩm, thông tin hồ sơ và cài đặt — sẽ bị xóa vĩnh viễn trong vòng 30 days.

Dữ liệu của tôi có riêng tư không?

Có. Dữ liệu của bạn được lưu trữ cục bộ trên thiết bị của bạn và, nếu bạn có tài khoản, trên các máy chủ bảo mật của chúng tôi với mã hóa. Chúng tôi không bán dữ liệu của bạn hoặc sử dụng nó cho mục đích quảng cáo. Xem Chính sách Quyền riêng tư của chúng tôi để biết chi tiết đầy đủ.

Liên hệ với chúng tôi

Cần trợ giúp, tìm thấy lỗi, hoặc có ý tưởng để làm cho Calobee tốt hơn? Chúng tôi rất muốn nghe từ bạn.

Hỗ trợ qua email — support@calobee.com · chúng tôi cố gắng phản hồi trong vòng 24 hours.
Báo cáo lỗi — gửi email cho chúng tôi về những gì đã xảy ra và chúng tôi sẽ xem xét.
Gửi phản hồi — chia sẻ ý tưởng của bạn để giúp chúng tôi làm cho Calobee tốt hơn.