सहायता और समर्थन
Calobee में आपका स्वागत है — आपका निजी कैलोरी और पोषण ट्रैकर। नीचे आपको पता चलेगा कि ऐप कैसे काम करता है, आपका कैलोरी लक्ष्य कैसे गणना किया जाता है, और आम सवालों के जवाब।
ऐप कैसे काम करता है
Calobee आपको यह ट्रैक करने में मदद करता है कि आप क्या खाते हैं, आपके कैलोरी सेवन पर नज़र रखता है, और आपके पोषण संबंधी लक्ष्यों पर टिके रहने में मदद करता है — सब कुछ एक ही जगह पर। आप फ़ोटो लेकर, बारकोड स्कैन करके, या मैन्युअल रूप से दर्ज करके भोजन लॉग कर सकते हैं। ऐप आपके निजी प्रोफ़ाइल के आधार पर आपका दैनिक कैलोरी लक्ष्य गणना करता है और आपको दिखाता है कि दिन भर आप कैसा कर रहे हैं।
स्क्रीन गाइड
होम — एक नज़र में आपका दैनिक अवलोकन
होम स्क्रीन आपका दैनिक डैशबोर्ड है। यह एक नज़र में वह सब कुछ दिखाता है जो आपको आज के पोषण के बारे में जानने की ज़रूरत है।
कैलोरी रिंग। शीर्ष पर बड़ा रिंग दिखाता है कि आपने अपने दैनिक लक्ष्य की तुलना में कितनी कैलोरी का सेवन किया है। जैसे-जैसे आप भोजन लॉग करते हैं, रिंग भरता जाता है, और बीच में मौजूद संख्या दिखाती है कि कितनी कैलोरी शेष हैं। जब आप अपने लक्ष्य से आगे निकल जाते हैं, तो रिंग लाल हो जाता है और अतिरिक्त मात्रा दिखाता है।
आपका कैलोरी लक्ष्य आपके वज़न, ऊँचाई, उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर Mifflin-St Jeor सूत्र का उपयोग करके स्वचालित रूप से गणना किया जाता है।
मैक्रो बार। रिंग के नीचे आपके मुख्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के लिए तीन प्रगति बार हैं: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा। प्रत्येक बार दिखाता है कि आपने अपने दैनिक लक्ष्य की तुलना में कितना खाया है। लक्ष्य आपके कैलोरी लक्ष्य के प्रतिशत के रूप में गणना किए जाते हैं।
आज का भोजन लॉग। मैक्रोज़ के नीचे उन सभी चीज़ों की सूची है जिन्हें आपने आज लॉग किया है। मात्रा संपादित करने या हटाने के लिए किसी भी आइटम पर टैप करें। प्रत्येक प्रविष्टि भोजन का नाम, ग्राम में मात्रा और कुल कैलोरी दिखाती है।
कैलेंडर। पिछले या अगले दिन पर जाने और यह देखने के लिए कि आपने क्या खाया, तारीख के बगल में मौजूद तीरों का उपयोग करें। महीने का कैलेंडर खोलने और किसी भी दिन पर जाने के लिए तारीख पर टैप करें। जिन दिनों का लॉग है वे एक रंगीन रिंग दिखाते हैं जो इंगित करता है कि आप अपने कैलोरी लक्ष्य के भीतर रहे या नहीं:
- हरा रिंग — लक्ष्य से कम
- नारंगी रिंग — सीमा के पास (90–100%)
- लाल रिंग — लक्ष्य से अधिक
ध्यान देने की ज़रूरत। यदि कोई पोषक तत्व (जैसे चीनी, संतृप्त वसा, या सोडियम) अपनी अनुशंसित दैनिक सीमा से अधिक हो जाता है, तो एक "ध्यान देने की ज़रूरत" कार्ड दिखाई देता है। यह देखने के लिए उस पर टैप करें कि कौन से पोषक तत्व बहुत अधिक हैं, कौन से खाद्य पदार्थ सबसे ज़्यादा योगदान दे रहे हैं, और सुधार के तरीकों पर सुझाव।
डायरी — अपने भोजन को लॉग और प्रबंधित करें
डायरी स्क्रीन वह जगह है जहाँ आप नई भोजन प्रविष्टियाँ जोड़ते हैं और प्रति दिन अपने पूरे भोजन इतिहास को प्रबंधित करते हैं। शीर्ष पर एक सप्ताह स्ट्रिप आपको उस दिन का लॉग देखने के लिए किसी दिन पर टैप करने देती है; भविष्य के दिन धूसर रहते हैं। हर बार जब आप डायरी टैब पर लौटते हैं, यह आज पर रीसेट हो जाता है।
भोजन जोड़ना — फ़ोटो
- कैमरा बटन या "+" बटन पर टैप करें।
- अपने कैमरे को भोजन की ओर करें और एक फ़ोटो लें।
- Calobee का AI छवि का विश्लेषण करता है और भोजन की पहचान करता है।
- पहचाने गए भोजन, अनुमानित वज़न और पोषण मूल्यों के साथ एक पुष्टिकरण शीट दिखाई देती है।
- यदि आवश्यक हो तो नाम या मात्रा समायोजित करें — कैलोरी स्वचालित रूप से पुनर्गणना करती है।
- प्रविष्टि सहेजने के लिए "डायरी में जोड़ें" पर टैप करें।
AI तब सबसे अच्छा काम करता है जब अच्छी रोशनी में एक ही व्यंजन स्पष्ट रूप से दिखाई दे। मिश्रित प्लेटें या आंशिक रूप से छिपे भोजन कम सटीक हो सकते हैं।
भोजन जोड़ना — बारकोड स्कैन
- बारकोड आइकन पर टैप करें।
- अपने कैमरे को उत्पाद के बारकोड के ऊपर रखें।
- ऐप पोषण डेटाबेस में उत्पाद ढूँढता है।
- सर्विंग आकार की पुष्टि करें और "डायरी में जोड़ें" पर टैप करें।
भोजन जोड़ना — मैन्युअल प्रविष्टि
- "+" बटन पर टैप करें और "भोजन खोजें" चुनें।
- भोजन का नाम टाइप करें।
- सूची से सही परिणाम चुनें।
- ग्राम में मात्रा दर्ज करें।
- "डायरी में जोड़ें" पर टैप करें।
प्रविष्टि संपादित करना। संपादन शीट खोलने के लिए सूची में किसी भी भोजन आइटम पर टैप करें। आप ग्राम में मात्रा बदल सकते हैं और सभी पोषण मूल्य स्वचालित रूप से अपडेट हो जाते हैं। प्रविष्टि को पूरी तरह हटाने के लिए हटाएँ आइकन पर टैप करें।
पसंदीदा। अक्सर खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को पसंदीदा के रूप में सहेजा जा सकता है। किसी भोजन की संपादन शीट खोलें और उसे अपनी पसंदीदा सूची में जोड़ने के लिए दिल आइकन पर टैप करें। फिर आप लॉग करते समय पसंदीदा अनुभाग से इसे जल्दी से फिर से जोड़ सकते हैं।
प्रगति — समय के साथ चार्ट और रुझान
प्रगति स्क्रीन समय के साथ आपके पोषण डेटा के दृश्य चार्ट दिखाती है, ताकि आप पैटर्न देख सकें और प्रेरित रहें।
कैलोरी चार्ट। एक बार चार्ट चयनित अवधि के प्रत्येक दिन के लिए आपके दैनिक कैलोरी सेवन को दिखाता है। एक धराशायी रेखा आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्य को चिह्नित करती है। लक्ष्य से कम दिन हरे रंग में दिखाए जाते हैं; लक्ष्य से अधिक दिन लाल या नारंगी में।
मैक्रो रुझान चार्ट। एक लाइन चार्ट दिखाता है कि समय के साथ आपका प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा सेवन कैसे बदला है। प्रत्येक मैक्रो का अपना रंग है:
- बैंगनी रेखा — प्रोटीन (g)
- एम्बर रेखा — कार्बोहाइड्रेट (g)
- नारंगी रेखा — वसा (g)
अवधि चयनकर्ता। 7 दिन, 30 दिन, या 90 दिन के इतिहास के बीच स्विच करने के लिए शीर्ष पर अवधि बटन पर टैप करें।
सारांश कार्ड। चार्ट के नीचे सारांश कार्ड हैं जो चयनित अवधि के लिए आपके औसत दिखाते हैं: औसत दैनिक कैलोरी, औसत प्रोटीन, औसत कार्ब्स और औसत वसा।
यह देखने के लिए कि आपकी आदतें सही दिशा में बढ़ रही हैं या नहीं, प्रगति स्क्रीन को साप्ताहिक रूप से जाँचें। किसी एक दिन की पूर्णता की तुलना में छोटे, निरंतर सुधार अधिक मायने रखते हैं।
प्रोफ़ाइल — आपकी सेटिंग्स और निजी लक्ष्य
प्रोफ़ाइल स्क्रीन आपका निजी केंद्र है। यहाँ आप अपने विवरण अपडेट कर सकते हैं, अपने लक्ष्य समायोजित कर सकते हैं, और अपनी पसंद के अनुसार ऐप कॉन्फ़िगर कर सकते हैं।
- प्रोफ़ाइल संपादित करें। अपना नाम, प्रेरणा पाठ, जन्मदिन, ऊँचाई, वज़न और लक्ष्य वज़न अपडेट करें। जब आप सहेजते हैं, तो आपका दैनिक कैलोरी लक्ष्य स्वचालित रूप से पुनर्गणना किया जाता है।
- निजी लक्ष्य। स्लाइडर के साथ प्रोटीन, कार्ब्स, वसा, पानी और कदमों के लिए अपने लक्ष्य निर्धारित करें। आपका दैनिक कैलोरी लक्ष्य आपके प्रोफ़ाइल और वज़न लक्ष्य से स्वचालित रूप से गणना किया जाता है।
- आहार संबंधी प्राथमिकताएँ। Calobee को अपनी आहार शैली (संतुलित, शाकाहारी, वीगन, कीटो), खाद्य एलर्जी, नापसंद खाद्य पदार्थ और पसंदीदा व्यंजनों के बारे में बताएँ।
- अनुस्मारक। लगातार लॉग करने में मदद के लिए भोजन अनुस्मारक सेट करें। प्रत्येक अनुस्मारक में एक समय, सक्रिय दिन और एक चालू/बंद टॉगल होता है।
- सूचना सेटिंग्स। नियंत्रित करें कि आपको कौन सी सूचनाएँ मिलती हैं: लक्ष्य अलर्ट, स्ट्रीक अपडेट, AI सुझाव, साप्ताहिक रिपोर्ट और बहुत कुछ।
- इकाइयाँ। वज़न, ऊँचाई, ऊर्जा, तरल पदार्थ और तारीख प्रारूप के लिए अपनी पसंदीदा इकाइयाँ चुनें।
- गोपनीयता। अपनी गोपनीयता प्राथमिकताओं को नियंत्रित करें, जैसे व्यक्तिगत अनुशंसाएँ, और हमारी गोपनीयता नीति और सेवा की शर्तें खोलें।
- खाता प्रबंधित करें। अपना ईमेल, पासवर्ड, या सूचना ईमेल पता बदलें। आप अपने खाते और सभी संबंधित डेटा को स्थायी रूप से हटा भी सकते हैं।
अपना खाता हटाना स्थायी है और इसे पूर्ववत नहीं किया जा सकता। आपके सभी भोजन लॉग, प्रोफ़ाइल डेटा और सेटिंग्स हटा दी जाएँगी।
आपका कैलोरी लक्ष्य कैसे गणना किया जाता है
Calobee आपकी बेसल मेटाबॉलिक दर (BMR) — वे कैलोरी जो आपका शरीर आराम की स्थिति में जलाता है — की गणना Mifflin-St Jeor सूत्र का उपयोग करके करता है, जिसे व्यापक रूप से सामान्य आबादी के लिए सबसे सटीक सूत्र माना जाता है।
- पुरुष: BMR = (10 × weight kg) + (6.25 × height cm) − (5 × age) + 5
- महिलाएँ: BMR = (10 × weight kg) + (6.25 × height cm) − (5 × age) − 161
फिर आपके BMR को आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) का अनुमान लगाने के लिए एक गतिविधि कारक से गुणा किया जाता है: निष्क्रिय, हल्का सक्रिय (1–3 days/week), मध्यम सक्रिय (3–5 days/week), बहुत सक्रिय (6–7 days/week), या अतिरिक्त सक्रिय (दिन में दो बार)।
अंत में, आपके लक्ष्य के लिए एक समायोजन किया जाता है:
- वज़न घटाएँ — आपके चुने हुए गति के आधार पर एक कमी
- वज़न बनाए रखें — कोई समायोजन नहीं
- वज़न बढ़ाएँ — एक कैलोरी अधिशेष
सभी मान अनुमान हैं। व्यक्तिगत चयापचय अलग-अलग होता है। यदि आपकी विशिष्ट चिकित्सा आहार संबंधी ज़रूरतें हैं तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
AI मेरे भोजन को सही ढंग से क्यों नहीं पहचानता?
AI भोजन पहचान तब सबसे अच्छा काम करती है जब अच्छी रोशनी में एक ही, स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाला व्यंजन हो। मिश्रित प्लेटें, पैकेजिंग में भोजन, या धुंधली फ़ोटो गलत पहचान का कारण बन सकती हैं। यदि परिणाम गलत है, तो पुष्टिकरण स्क्रीन में भोजन के नाम पर टैप करें और सही नाम मैन्युअल रूप से टाइप करें।
क्या मैं इंटरनेट कनेक्शन के बिना भोजन लॉग कर सकता हूँ?
हाँ। मैन्युअल भोजन लॉगिंग पूरी तरह ऑफ़लाइन काम करती है — प्रविष्टियाँ तुरंत आपके डिवाइस में सहेजी जाती हैं। जब आपका इंटरनेट कनेक्शन बहाल हो जाता है, तो डेटा स्वचालित रूप से आपके खाते में सिंक हो जाता है। फ़ोटो पहचान और बारकोड स्कैनिंग के लिए इंटरनेट कनेक्शन की आवश्यकता होती है।
मेरा कैलोरी लक्ष्य मेरी अपेक्षा से अलग क्यों है?
आपका लक्ष्य आपके वज़न, ऊँचाई, उम्र, लिंग, गतिविधि स्तर और वज़न लक्ष्य से गणना किया जाता है। सुनिश्चित करें कि प्रोफ़ाइल संपादित करें में ये सभी मान सही हैं। यदि आपने हाल ही में अपना वज़न या गतिविधि स्तर बदला है, तो अपनी प्रोफ़ाइल अपडेट करें और लक्ष्य स्वचालित रूप से पुनर्गणना हो जाएगा।
पोषण मूल्य कितने सटीक हैं?
पोषण मूल्य स्थापित खाद्य डेटाबेस से आते हैं और मानक खाद्य पदार्थों के लिए विश्वसनीय अनुमान हैं। हालाँकि, वास्तविक मान ब्रांड, तैयारी विधि और भाग के आकार के अनुसार अलग-अलग होते हैं। चिकित्सा आहार संबंधी आवश्यकताओं के लिए, हमेशा किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मानों की पुष्टि करें।
मैं अपना दैनिक कैलोरी लक्ष्य कैसे बदलूँ?
आपका दैनिक कैलोरी लक्ष्य स्वचालित रूप से गणना किया जाता है। प्रोफ़ाइल → निजी लक्ष्य में, यह बदलने के लिए कि आप कितनी तेज़ी से वज़न घटाते या बढ़ाते हैं, साप्ताहिक वज़न लक्ष्य स्लाइडर समायोजित करें — यह आपका कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करता है। आप प्रोफ़ाइल संपादित करें में अपने माप भी अपडेट कर सकते हैं, और लक्ष्य Mifflin-St Jeor सूत्र का उपयोग करके पुनर्गणना करता है।
क्या मैं लॉग करने के बाद किसी भोजन प्रविष्टि को संपादित कर सकता हूँ?
हाँ। संपादन शीट खोलने के लिए होम स्क्रीन या डायरी में किसी भी भोजन आइटम पर टैप करें। आप ग्राम में मात्रा बदल सकते हैं और सभी पोषण मूल्य तुरंत अपडेट हो जाते हैं। प्रविष्टि हटाने के लिए हटाएँ आइकन पर टैप करें।
"ध्यान देने की ज़रूरत" कार्ड का क्या मतलब है?
यह कार्ड तब दिखाई देता है जब एक या अधिक पोषक तत्व (जैसे चीनी, संतृप्त वसा, या सोडियम) अपनी अनुशंसित दैनिक सीमा से अधिक हो गए हों। यह देखने के लिए कार्ड पर टैप करें कि कौन सा पोषक तत्व बहुत अधिक है, कौन से खाद्य पदार्थों ने सबसे ज़्यादा योगदान दिया, और कल अपने सेवन को कम करने के व्यावहारिक सुझाव।
मैं अपना खाता कैसे हटाऊँ?
प्रोफ़ाइल → खाता प्रबंधित करें → खाता हटाएँ पर जाएँ। यह क्रिया स्थायी है और इसे पूर्ववत नहीं किया जा सकता। आपका सारा डेटा — भोजन लॉग, प्रोफ़ाइल जानकारी और सेटिंग्स — 30 days के भीतर स्थायी रूप से हटा दिया जाएगा।
क्या मेरा डेटा निजी है?
हाँ। आपका डेटा आपके डिवाइस पर स्थानीय रूप से संग्रहीत होता है और, यदि आपके पास खाता है, तो एन्क्रिप्शन के साथ हमारे सुरक्षित सर्वर पर। हम आपका डेटा न तो बेचते हैं और न ही विज्ञापन के लिए इसका उपयोग करते हैं। पूर्ण विवरण के लिए हमारी गोपनीयता नीति देखें।
संपर्क करें
मदद चाहिए, कोई बग मिला, या Calobee को बेहतर बनाने का कोई विचार है? हमें आपसे सुनना अच्छा लगेगा।
- ईमेल समर्थन — support@calobee.com · हम 24 hours के भीतर जवाब देने का लक्ष्य रखते हैं।
- बग की रिपोर्ट करें — हमें ईमेल करें कि क्या हुआ और हम इसकी जाँच करेंगे।
- प्रतिक्रिया भेजें — Calobee को बेहतर बनाने में मदद के लिए अपने विचार साझा करें।