Ajuda e suporte

Boas-vindas ao Calobee — o teu registo pessoal de calorias e nutrição. Abaixo vais descobrir como a aplicação funciona, como o teu objetivo de calorias é calculado e as respostas às perguntas mais comuns.

Como a aplicação funciona

O Calobee ajuda-te a registar o que comes, a controlar o teu consumo de calorias e a não perder de vista os teus objetivos nutricionais — tudo num só lugar. Podes registar alimentos tirando uma foto, digitalizando um código de barras ou introduzindo-os manualmente. A aplicação calcula o teu objetivo diário de calorias com base no teu perfil pessoal e mostra-te como estás a correr ao longo do dia.

Guia dos ecrãs

Início — o teu resumo diário num relance

O ecrã de Início é o teu painel diário. Mostra num relance tudo o que precisas de saber sobre a nutrição de hoje.

Anel de calorias. O grande anel no topo mostra quantas calorias consumiste em relação ao teu objetivo diário. O anel enche-se à medida que registas refeições, e o número no centro indica quantas calorias faltam. Quando ultrapassas o teu objetivo, o anel fica vermelho e mostra o excesso.

O teu objetivo de calorias é calculado automaticamente com a fórmula de Mifflin-St Jeor, com base no teu peso, altura, idade, sexo e nível de atividade.

Barras de macros. Por baixo do anel estão três barras de progresso para os teus principais macronutrientes: proteínas, hidratos de carbono e gorduras. Cada barra mostra quanto comeste em relação ao teu objetivo diário. Os objetivos são calculados como uma percentagem do teu objetivo de calorias.

Registo de alimentos de hoje. Por baixo dos macros está uma lista com tudo o que registaste hoje. Toca em qualquer item para editar a quantidade ou eliminá-lo. Cada entrada mostra o nome do alimento, a quantidade em gramas e as calorias totais.

Calendário. Usa as setas ao lado da data para avançar para o dia anterior ou seguinte e ver o que comeste. Toca na data para abrir o calendário mensal e saltar para qualquer dia. Os dias com registo mostram um anel colorido que indica se te mantiveste dentro do teu objetivo de calorias:

Anel verde — abaixo do objetivo
Anel laranja — perto do limite (90–100%)
Anel vermelho — acima do objetivo

Precisa de atenção. Se algum nutriente (como o açúcar, as gorduras saturadas ou o sódio) exceder o seu limite diário recomendado, aparece um cartão "Precisa de atenção". Toca-lhe para ver quais nutrientes estão demasiado altos, quais alimentos mais contribuem e dicas de como melhorar.

Diário — regista e gere as tuas refeições

O ecrã do Diário é onde adicionas novas entradas de alimentos e geres todo o teu histórico de refeições por dia. Uma faixa semanal no topo permite-te tocar num dia para ver o registo dessa jornada; os dias futuros aparecem esbatidos. Sempre que voltas ao separador do Diário, ele reinicia para hoje.

Adicionar alimento — foto

Toca no botão da câmara ou no botão "+".
Aponta a câmara para o alimento e tira uma foto.
A IA do Calobee analisa a imagem e identifica o alimento.
Aparece uma folha de confirmação com o alimento reconhecido, o peso estimado e os valores nutricionais.
Ajusta o nome ou a quantidade se necessário — as calorias são recalculadas automaticamente.
Toca em "Adicionar ao diário" para guardar a entrada.

A IA funciona melhor com um único prato claramente visível e com boa iluminação. Pratos mistos ou alimentos parcialmente ocultos podem ser menos precisos.

Adicionar alimento — digitalização de código de barras

Toca no ícone do código de barras.
Mantém a câmara sobre o código de barras do produto.
A aplicação procura o produto na base de dados nutricional.
Confirma o tamanho da dose e toca em "Adicionar ao diário".

Adicionar alimento — introdução manual

Toca no botão "+" e escolhe "Procurar alimento".
Escreve o nome do alimento.
Seleciona o resultado correto na lista.
Introduz a quantidade em gramas.
Toca em "Adicionar ao diário".

Editar uma entrada. Toca em qualquer alimento da lista para abrir a folha de edição. Podes alterar a quantidade em gramas e todos os valores nutricionais são atualizados automaticamente. Toca no ícone de eliminar para remover a entrada por completo.

Favoritos. Os alimentos que comes com frequência podem ser guardados como favoritos. Abre a folha de edição de um alimento e toca no ícone do coração para o adicionar à tua lista de favoritos. Depois podes voltar a adicioná-lo rapidamente a partir da secção de Favoritos ao registar.

Progresso — gráficos e tendências ao longo do tempo

O ecrã de Progresso mostra gráficos visuais dos teus dados nutricionais ao longo do tempo, para que possas detetar padrões e manter-te motivado.

Gráfico de calorias. Um gráfico de barras mostra o teu consumo diário de calorias em cada dia do período selecionado. Uma linha tracejada marca o teu objetivo diário de calorias. Os dias abaixo do objetivo aparecem a verde; os dias acima do objetivo a vermelho ou laranja.

Gráfico de tendência de macros. Um gráfico de linhas mostra como o teu consumo de proteínas, hidratos de carbono e gorduras mudou ao longo do tempo. Cada macro tem a sua própria cor:

Linha roxa — proteínas (g)
Linha âmbar — hidratos de carbono (g)
Linha laranja — gorduras (g)

Seletor de período. Toca nos botões de período no topo para alternar entre 7 days, 30 days ou 90 days de histórico.

Cartões de resumo. Por baixo dos gráficos estão cartões de resumo que mostram as tuas médias para o período selecionado: média de calorias diárias, média de proteínas, média de hidratos de carbono e média de gorduras.

Verifica o ecrã de Progresso semanalmente para ver se os teus hábitos estão a evoluir na direção certa. Melhorias pequenas e consistentes importam mais do que a perfeição num único dia.

Perfil — as tuas definições e objetivos pessoais

O ecrã de Perfil é o teu centro pessoal. Aqui podes atualizar os teus dados, ajustar os teus objetivos e configurar a aplicação de acordo com as tuas preferências.

Editar perfil. Atualiza o teu nome, texto de motivação, data de nascimento, altura, peso e peso-objetivo. Ao guardares, o teu objetivo diário de calorias é recalculado automaticamente.
Objetivos pessoais. Define as tuas metas de proteínas, hidratos de carbono, gorduras, água e passos com os cursores. O teu objetivo diário de calorias é calculado automaticamente a partir do teu perfil e do teu objetivo de peso.
Preferências alimentares. Conta ao Calobee sobre o teu estilo alimentar (equilibrado, vegetariano, vegano, keto), alergias alimentares, alimentos que não gostas e cozinhas favoritas.
Lembretes. Configura lembretes de refeições para te ajudar a registar com consistência. Cada lembrete tem uma hora, dias ativos e um interruptor de ligar/desligar.
Definições de notificações. Controla que notificações recebes: alertas de objetivos, atualizações de sequências, dicas da IA, relatórios semanais e mais.
Unidades. Escolhe as tuas unidades preferidas para peso, altura, energia, líquidos e formato de data.
Privacidade. Controla as tuas preferências de privacidade, como as recomendações personalizadas, e abre a nossa Política de Privacidade e os Termos de Serviço.
Gerir conta. Altera o teu e-mail, palavra-passe ou endereço de e-mail para notificações. Também podes eliminar de forma permanente a tua conta e todos os dados associados.

Eliminar a tua conta é permanente e não pode ser anulado. Todos os teus registos de alimentos, dados de perfil e definições serão removidos.

Como o teu objetivo de calorias é calculado

O Calobee calcula a tua Taxa Metabólica Basal (BMR) — as calorias que o teu corpo queima em repouso — com a fórmula de Mifflin-St Jeor, amplamente considerada a mais precisa para a população em geral.

Homens: BMR = (10 × weight kg) + (6.25 × height cm) − (5 × age) + 5
Mulheres: BMR = (10 × weight kg) + (6.25 × height cm) − (5 × age) − 161

A tua BMR é então multiplicada por um fator de atividade para estimar o teu Gasto Energético Diário Total (TDEE): sedentário, ligeiramente ativo (1–3 days/week), moderadamente ativo (3–5 days/week), muito ativo (6–7 days/week) ou extremamente ativo (duas vezes por dia).

Por fim, é feito um ajuste de acordo com o teu objetivo:

Perder peso — um défice com base no ritmo que escolheres
Manter peso — sem ajuste
Ganhar peso — um excedente de calorias

Todos os valores são estimativas. O metabolismo varia de pessoa para pessoa. Consulta um profissional de saúde se tiveres necessidades dietéticas médicas específicas.

Perguntas frequentes

Porque é que a IA não reconhece a minha comida corretamente?

O reconhecimento de alimentos por IA funciona melhor com um único prato claramente visível e com boa iluminação. Pratos mistos, alimentos na embalagem ou fotos desfocadas podem resultar numa identificação incorreta. Se o resultado estiver errado, toca no nome do alimento no ecrã de confirmação e escreve o nome correto manualmente.

Posso registar comida sem ligação à internet?

Sim. O registo manual de alimentos funciona totalmente offline — as entradas são guardadas no teu dispositivo de imediato. Quando a ligação à internet é restabelecida, os dados são sincronizados automaticamente com a tua conta. O reconhecimento por foto e a digitalização de códigos de barras requerem ligação à internet.

Porque é que o meu objetivo de calorias é diferente do que eu esperava?

O teu objetivo é calculado a partir do teu peso, altura, idade, sexo, nível de atividade e objetivo de peso. Certifica-te de que todos estes valores estão corretos em Editar perfil. Se alteraste recentemente o teu peso ou nível de atividade, atualiza o teu perfil e o objetivo será recalculado automaticamente.

Qual é a precisão dos valores nutricionais?

Os valores nutricionais provêm de bases de dados de alimentos consolidadas e são estimativas fiáveis para os alimentos padrão. No entanto, os valores reais variam consoante a marca, o método de preparação e o tamanho da porção. Para requisitos dietéticos médicos, verifica sempre os valores com um nutricionista credenciado.

Como altero o meu objetivo diário de calorias?

O teu objetivo diário de calorias é calculado automaticamente. Em Perfil → Objetivos pessoais, ajusta o cursor do objetivo de peso semanal para alterar a rapidez com que perdes ou ganhas peso — isto define o teu objetivo de calorias. Também podes atualizar as tuas medidas em Editar perfil, e o objetivo é recalculado com a fórmula de Mifflin-St Jeor.

Posso editar uma entrada de comida depois de a registar?

Sim. Toca em qualquer alimento no ecrã de Início ou no Diário para abrir a folha de edição. Podes alterar a quantidade em gramas e todos os valores nutricionais são atualizados instantaneamente. Toca no ícone de eliminar para remover a entrada.

O que significa o cartão "Precisa de atenção"?

Este cartão aparece quando um ou mais nutrientes (como o açúcar, as gorduras saturadas ou o sódio) excederam o seu limite diário recomendado. Toca no cartão para ver qual nutriente está demasiado alto, quais alimentos mais contribuíram e dicas práticas para reduzir o teu consumo amanhã.

Como elimino a minha conta?

Vai a Perfil → Gerir conta → Eliminar conta. Esta ação é permanente e não pode ser anulada. Todos os teus dados — registos de alimentos, informações de perfil e definições — serão removidos de forma permanente no prazo de 30 days.

Os meus dados são privados?

Sim. Os teus dados são armazenados localmente no teu dispositivo e, se tiveres uma conta, nos nossos servidores seguros com encriptação. Não vendemos os teus dados nem os usamos para publicidade. Consulta a nossa Política de Privacidade para todos os detalhes.

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